Wenn die Sonne untergeht und damit einen weiteren Tag beendet, suchen unser Körper und Geist nach einem friedvollen Übergang in die Nacht. Diese Anleitung führt Sie durch eine Abfolge von Yoga-Übungen, die speziell für die Abendentspannung gedacht sind, um Ihnen beim Entspannen, Stressabbau und der Vorbereitung auf eine erholsame Nacht zu helfen. Genau wie die tröstenden und herzlichen Kostenlosen Abendgrüße, die wir unseren Liebsten schicken, sind diese Yoga-Übungen eine sanfte Umarmung, die unser Wohlbefinden pflegt, wenn die Nacht hereinbricht.
Kindhaltung
Beginnen Sie mit dieser erdenden Pose. Knien Sie auf Ihrer Yogamatte, berühren Sie Ihre großen Zehen, setzen Sie sich auf Ihre Fersen, und spreizen Sie Ihre Knie etwa so weit wie Ihre Hüften. Atmen Sie aus und legen Sie Ihren Oberkörper zwischen Ihre Oberschenkel. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne, Handflächen nach unten. Halten Sie die Pose für 3-5 Minuten und konzentrieren Sie sich auf tiefes Atmen.
Beine-an-der-Wand-Haltung
Diese regenerierende Pose lindert müde Beine und Füße. Setzen Sie sich neben eine Wand, schwingen Sie dann sanft Ihre Beine nach oben an die Wand, während Ihr Rücken auf dem Boden liegt und Ihre Sitzknochen nah an der Wand sind. Legen Sie Ihre Arme neben Ihren Körper und halten Sie die Pose für 5-10 Minuten.
Sitzende Vorwärtsbeuge
Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen vor sich hin. Atmen Sie ein, heben Sie Ihre Arme über den Kopf, und beugen Sie sich beim Ausatmen aus der Hüfte nach vorne. Halten Sie Ihre Füße oder legen Sie Ihre Hände auf den Boden, je nachdem, was sich für Sie angenehm anfühlt. Bleiben Sie 3-5 Minuten in dieser Pose.
Katze-Kuh-Dehnung
Auf allen Vieren, Handgelenke unter den Schultern und Knie unter den Hüften ausrichten. Einatmen, Rücken wölben und nach oben schauen für die Kuh-Pose; ausatmen, Rücken runden und Kinn zur Brust ziehen für die Katzen-Pose. Wiederholen Sie dies 1-2 Minuten lang.
Liegende Gebundene Winkelhaltung
Legen Sie sich auf den Rücken. Beugen Sie die Knie und bringen Sie die Fußsohlen zusammen, lassen Sie Ihre Knie nach beiden Seiten fallen. Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch oder neben Ihren Körper. Halten Sie die Pose für 5-10 Minuten.
Totenstellung
Beenden Sie Ihre Session mit dieser Pose. Legen Sie sich flach auf den Rücken, Beine leicht auseinander, Arme entspannt an den Seiten, Handflächen nach oben. Schließen Sie die Augen und atmen Sie natürlich. Bleiben Sie 5-10 Minuten in dieser Pose.
Schluss
Integrieren Sie diese Yoga-Übungen in Ihre Abendroutine, um ein tiefes Gefühl der Ruhe und Entspannung zu erleben, vergleichbar mit der Friedlichkeit, die das Teilen von “Kostenlosen Abendgrüßen” mit jemand Besonderem bringt. Lassen Sie jede Pose eine sanfte Erinnerung daran sein, sich zu verlangsamen und die stillen Momente zu schätzen, wenn die Nacht die Welt umarmt.